Ma tudatosult bennem, hogy nincs többé Csipkerózsikaként sokáig alvó gyerekem.... 6:15-kor  egy  "Jó reggelt Anya" mondat és puszi után ugrál a fejemen, hogy "Hova megyünk ma?" A "Sehova, itthon maradunk" mondat persze nem opció, meg sem várja, hogy válaszoljak, ő már is sorolja: "Játszóházba, játszótérre, oviba, usziba, mamihoz, másik mamihoz, edzeni...." (köllött nekem 3 hónap hónapos kora óta mindenhova magammal cipelnem.... )

Dehát ugye, téptem, szagolom, szokták mondani.... 

Ennek kapcsán gondolkodtam el (abban a szűk másfél - két órában, amikor a lemerült akkumulátorait tölti), hogy mennyi minden van, amit hallani hallottam ( "Bezzeg, amikor gyereked lesz, majd megtudod") dehát az ember lánya már csak olyan, hogy amit nem a saját bőrén tapasztal meg, azt nem is igazán hiszi el ( Igen, most jöhetnek, a "Na ugye, én megmondtam" kezdetű gyúnyos megjegyzések) 

Hirtelen most 5 dolog jutott eszembe, de ahogy a gyerek évszámai nőnek, úgy gondolom ezzel egyenes arányban fog ez az 5 is nőni. 

1) A komfortzónán kívül tartózkodni - ÁLLANDÓAN

Mindenhol halljuk, hogy lépjük át a komfort zónánkat, én is ennek a híve vagyok, mert abban, a szűk kis körben, amit komfortzónának hívunk nem igazán történnek a dolgok. Ott csak elvagyunk, nem fejlődünk. Elmegy mellettünk a világ és az élet. Na, de hogy folyton ott legyünk?  Bagoly típusként a nappal kelni, folyamatosan menni, tenni csinálni,...  

2) Mást helyezni előtérbe

Az ember valahol egy Önző lény. No nem nagyon, de van benne egy egézséges önzés (kiben egészséges, kiben már már beteges) Aztán jön egy pici élet, aki még nem is érezhető, nem is látható, de már átveszi az uralmat a testünk felett és onnantól kezdve az Ő igényei lesznek a fontosak. Néha fontosabbak, mint a sajátunk... Persze nem szabad, hogy átessünk a ló túlfelére. De ez majd egy másik írás témája lesz...

3) Alvás nélkül is lehet élni

Lehet, de minek... Egy ideig biztos, de aztán egyszer csak elszakad a cérna és nem fog érdekelni, hogy ki mit és mikor szeretne, te aludni fogsz.... A test az egyensúlyra törekszik. Ilyenkor jobb is engem aludni hagyni, mert a rozsomák hozzám képest egy kedves állat... 

4) Szervezés és rugalmasság

Igen, amikor századjára tervezed át a DÉLELŐTTÖT, mert beteglettfrontvannyűgösmégsemnyűgösdemégisaz.... és azért szeretnél haladni is a teendőiddel, mert ember vagy, lásd kettes pont, alapjában véve egészségesen Önző... főzni szeretnél ebédet és nincs otthon ennivaló (ugye, milyen Önzőség, ja hogy az egész családnak szeretnél... ) akkor azért alaposan elő kell venni a szervező képességedet. 

5) Megtalálni a saját utad

A saját út megtalálása egyébként sem könnyű... Hát még anyaként. Érdekes, hogy több milliárd ember él ezen a földön és nincs két ugyanolyan út. Perzse lehet követni emberkéket, le lehet másolni a napirendjüket, az étrendjüket, és törekedhetsz arra, hogy hasonlóan élj, de ugyanúgy sosem fogsz. Mert az Ő, te pedig te vagy. Ugyanez anyaként is. Neked kell megvívnod a saját kis csatáidat magaddal, neked kell elővenni a machetét és vágni saját magad előtt a bozótot, dacolva mindennel. 

Ha tetszett az írámon, oszd meg barátaiddal is!

Ha szeretnél még hasonlókat olvasni kedveld a Facebook oldalam és iratkozz fel a hírlevelemre! 

Reggelizni nagyon fontos. JÓL reggelizni még fontosabb. 

A reggeli alatt pedig nem egy csésze septében megivott kávét értek. 

Reggelizz úgy, mint egy király, tartja a mondás. És menniyre igaza van! Sajnos nem tulajdonítunk nagy jelentőséget a reggelinek, kicsit mostohagyerekként kezeljük... Jó, jó, na, megeszek egy kiflicsücsköt, vagy ami még rosszabb, valami cukros izét, aztán rohanjunk is, mert menni kell. 

Pedig, ha egy kicsit tudatosabban élünk, és tekintünk a reggelire, megelőzhetőek lennének a habzsolva evések, a napközben nassolások,így súlyunkat is kordában tudnánk tartani. Nem is beszélve arról, hogy több kutatás is bizonyítja, hogy aki megfelelően reggelizik, annak sokkal jobb a koncentrációs képessége is. 

A minap olvastam egy amerikai fitness oldalon, milyen jó hatással van a szervezetre a reggeli smoothie fogyasztás. Mivel imádom a smoothie-kat, ezért gondoltam egyet és kipróbáltam. Az eredmény pedig magáért beszél. 

De ne szaladjunk ennyire előre. 

Először is definiáljuk, hogy milyen a jó reggeli.

Az, ami feltölt, elindít reggel, található benne fehérje, zsír, szénhidrát, rost, vitaminok és ásványi anyagok, azaz MINDEN, amit a szervezet alap helyzetben is igényel. Ezt a listát pedig kiválóan ki lehet pipálni egy smoothie elfogyasztásával. 

Miért jó választás a smoothie?

• Mert pillanatok alatt kész, és akár magaddal is viheted. 
• Mert bármilyen gyümölcsöt beletehetsz, legyen az fagyasztott vagy szezonális, friss gyümölcs
• Könnyű, nem nehezít el
• A folydékszükségleted egy részét is pótolja

Mire figyelj az elkészítéskor:

• Mindig tegyél bele egy kanál natúr joghurtot
• Egészítsd ki valamilyen maggal (chia mag, lenmag, szezámmag stb)
• Tartalmazzon gabonát (zabpehely, tönkölybúzapehely, stb)
• Egyél meg mellé egy főttojást
• Ha extrán jót szeretnél tenni a testeddel, tegyél bele még valamilyen szuperélelmiszert is, mint például spirulina port, vagy maca port.
• de ezeken kívül tehetsz bele még például mogyorókrémet (na nem az túlcukrozott fajtát, hanem mondjuk házi készítésűt vagy cukormentes változatot), natúr, cukrozatlan kakóport, vaníliát, stb

Az elkészítésnek csak a képzelet szabhat határt, de azért maradj meg az egészséges összetevők vonalán. 

Az egy hét hamar elrepült, nem maradtam éhes reggel, feltöltött energiával, a tízórait azt azért ettem meg, mert én ragaszkodom az ötszöri étkezéshez,  ha nem is olyan simán, de kibírtam volna délig vele. Kevesebbszer nassoltam a nap folyamán többek között azért, mert eszembe sem jutott. Az emésztésem is felgyorsult.

A nyolcadik napon is nyúltam a turmixgépemhez, mikor rájöttem, hogy már letelt az egy hét, így visszatértem a szokásos reggeimhez, de hiányzott a smoothie-m. Így mostanában, ha nem is minden nap, de heti 3-4 alkalommal a kedvenc turmixommal indítom a napom. 

Próbáld ki te is! Meglátod, csodákat fog veled is művelni! 

Ha szeretnél még ehhez hasonló jótanácsokat, tippeket, trükköket olvasni, egészséges, könnyű, gyors recepteket kapni, iratkozz fel a hírlevelemre! 

Olvastad már azt a cikkem, amit a fitt, kockahasú kismamáról írtam? Még nem? Itt elolvashatod 

Szerencsére lassan változik a szépségideál. Míg a 90'-es években a hús-vér nő volt a kifutók királynője, addig a 2000-es évekre már eltült a hús és a vér, csak a csont maradt meg némi bőr.... De most, az utóbbi években felfedezhető a javulás, mostanság a "Sportos az új szexi." De persze ebben is sikerült egy picit a ló túloldalára esni és ma már nem is sportos az a nő, akinek nincs kockahasa. Mert nem elég sportolni, lehetőleg úgy sportolj, hogy feltétlen kockahasad legyen. 

Ez igaz a várandósságra és az azt követő regenerációra is. 

Már tudjuk, hogy a várandósság idején a kismama nem kettő helyett kell, hogy egyen, hanem kettőjükért, azért, hogy mindketten egészségesek legyenek, megfelelő legyen az ásványi anyag és vitamin bevitel. 

Azt is tudjuk, hogy a várandósság nem betegség, azaz a 9 hónap alatt is lehet sportolni, természetesen csak akkor, ha az anyának az jól esik,  ha már előtte is rendszeresen mozgott és az orvosa is rábólintott. 

Egyre több olyan kismamát látni, aki nemhogy végigmozogja, de az utolsó pillanatig edz és gyakorlatilag az edzőtermeből megy szülni. 

Kanyarodjunk is el történetünk főszereplőjéhez, Chontel Duncan-hez, aki két évvel ezelőtt felrobbantotta az internetet, amikor 36 hetes várandósként kockahasat villantott, 2 héttel a szülés után ismét olyan volt a hasa, amiről más halandó nő csak álmodik.  Mint ahogy az lenni szokott egy ilyen jellegű hírnél a világ kétfelé szakadt. Voltak, akik istenítették, voltak, akik felelőtlen, önző nőnek kiálltották ki, amiért a várandóssága alatt "csak" a testével foglalkozott. 

kép forrás: instagram

Mivel én is a sportos anyukák táborát erősítem, azóta követem a pályafutását. Ő egy hihetetlen tudatos nő, HIIT (High Intensity Intervall Training) és Muay Thai fitness edző, vezeti a férjével közös fitness vállalkozásukat, egy gyermek édesanyja. Hajnali 4-kor kel, edz és mire a fia felkel, már túl is van rajta. Vasárnap elkészíti előre az egész heti menüjüket. Igen, tudom, durván hangzik. Mégis miért hozom fel most nektek őt? Mert 2 hete bejelentette, hogy ismét várandós, ismét folytatja az edzéseket és 20 hetesen így néz ki. 

kép forrása: instagram

Nem is biztos, hogy mindig "előnyös", a kockahas, mert hét hónappal az első gyermeke születése után tette közzé annak történetét, mely szerint a hasizma annyira fogta a csöppséget, hogy nem tudott természetes úton megszületni, így császármetszéssel jött a világra.

Az ő alakja, még 20 hetesen is irígylésre méltó. DE! 

Ne kövesd az ő példáját! Vagy tudod mit, inkább mégis!

Miért ne? Mert te sosem lehetsz ő, nem is kell, hogy az legyél. Ő abból él, hogy sportol. Ne hasonlítgasd vele össze magad! Felesleges! Te úgy vagy szép, és csodálatos, ahogy vagy! <3

Miért igen? Ahhoz, hogy egészséges és fitt lehess a terhesség alatt, és után, és hogy jól érezd magad a bőrödben, vedd át a szokásai alapját! 

1) A rendszeres testmozgás

Ha a várandósság előtt nem sportoltál rendszeresen, ne akkor állj neki a sportnak. Inkább gondolkozz előre. Ha a tervezett teherbe esés előtt egy évvel elkezded megalapozni az állóképességedet, erőnlétedet, heti háromszor eljársz mozogni, akkor áldott állapotban sem kell, hogy felhagyj a sporttal, persze csak ha az orvosd is engedi. 

2) Helyes táplálkozás

Mint már mondtam, ne kettő helyett, hanem kettőtökért egyél. Ne vonj meg semmit a testedtől, viszont tarts mértéket. A test tudja, hogy mire van szüksége, nem véletlenül vagy kívánós! De tarts mértéket!

3) Tudatosság 

Legyél tudatos vásárló, tudatos fogyasztó. Gondolkozz előre, tervezz, hogy mindenre felkészülhess.

4) Énidő

Szánj magadra is időt. Arra, ami feltölt, kikapcsol. A gyerek megszületése előtt, de főleg utána nagyon fontosak lesznek azok a percek, órák, amiket csak magaddal töltesz. Mert bármennyire is szereted a gyereked, néha fel kell töltened ahhoz az energiaraktáraidat, hogy aztán legyen mit leszívnia a csemetének. 

5) Ne add fel az álmaidat! 

Azért, mert született egy gyermek, nem kell feladni azt, aki vagy! Nyilván nem tudsz mindig 100%-ban az álmaidra koncentrálni, mert épp századik alkalommal kell áttervezned a délelőtt, de maradjanak meg, mert egyszer a gyermek nagy lesz, oviba megy, iskolába és neked folytatnod kell az életed! 

 Ha tetszett a bejegyzés, kérlek, hogy oszd meg a barátaiddal is! 

Szeretnél többet tudni a várandósság utáni táplálkozásról és regenerációról?   Iratkozz fel a hírlevelemre  és megkapod ingyen az "5 titok és 5 tévhit, amit eddig nem, vagy rosszul tudtál a szülés utáni mozgásról, táplálkozásról" című tanulmányomat